001.没有人回头是为了再爱你一次。

002.为了避免结束,我避免了开始。

003.你什么都明白就是走不出来

004.梦里梦到的人,是醒来不能说话的人。

005.大雾四起偷偷藏匿我在无人处爱你。

006.可网络就是短暂的陪伴和永远的离开

007.天很蓝,找一个风很大的地方,把我忘了吧。

008.如果爱都只能靠嘴巴说说的话,那哑巴怎么办。

009.我预演千百次的重逢,你却始终站在梦里难以触碰。

010.情字何解怎落笔都不对,而我独缺你一生

的了解。

011.从前从前有个人爱你很久但偏偏风渐渐把距离吹得好远。

012.我的争吵是解决问题,那么你的沉默呢,是解决我吗?

013.你用“随机播放"的晚安回复我“单曲循环"的晚安。

014.我尊重你所有选择甚至包括你的冷漠却丢了自我。

015.我的心是一个烟灰缸有人狠狠摁掉有人轻轻弹灰

差点被黑夜冲昏头脑跟你说我想你

我想和你见面 地点你选 森林 沙漠 夜晚依稀的湖畔 草原 大海 清晨薄雾的街口 只是 不要再在梦里了。

这不就是你梦寐以求的长大吗，你怎么不笑了。

好不容易上了岸，就别提海里的事了。

“若能避开猛烈的喜欢，自然也不会有悲痛的来袭”

你要搞清楚，是你喜欢对方，不是人家喜欢你，既然你动心了 主动了，就算受了天大的委屈，也是你预料中的事情，怪不了任何人。你不是小朋友 不开心也不会死，结果只能自己承担，不管多难过 你也只能自己熬。谁叫你有本事喜欢人家，没本事让人家喜欢你。

想要把全世界最好的东西都捧到他面前，后来就不敢再那么喜欢一个人了。

“那股欢喜劲儿啊 混杂着委屈 摁下去又鼓起来 反反复复”

我知道我们没可能 可我就是喜欢你啊 我有什么办法

暗恋本身并不煎熬，煎熬的是你明知永远也不会有结果，却无法停止喜欢对方

“我还是得不动声色地走下去 说这天气真好 风又轻柔 还能在斜阳里疲倦的微笑 说人生极平凡 也没有什么波折和忧愁 ”

你做什么都是为了吸引他的注意力，但你做什么他都看不见你

去他妈的暗恋，以后再也不要轻易对一个人心动了

我心里有一场海啸，但我静静站着，没有让任何人知道

小巷，又弯又长，没有门，没有窗，我拿把旧钥匙，敲着厚厚的墙——顾城《小巷》

哪有人会心甘情愿远离自己喜欢的人，无非是嘴上不承认但心里清楚，就算再努力，也不会有得到同等回应的那天

所有的感同身受不过是因为
都曾有奋不顾身的曾经
后来变成哑巴
不愿提及过往
不愿提及你

我是馊掉的橙子汁和浓汤，我是爬满虫卵的玫瑰和百合，我是一个灯火流丽的都市里明明存在却没有人看得到也没有人需要的北极星。——林奕含

“你就一直那样，总对重要的事只字不提，然后摆出若无其事的表情，一直孤单一人，度过一生吧。”——言叶之庭

今天去见一个老同学，我记得两三年前他也会因为一件鸡毛蒜皮的小事笑一整天无忧无虑的男孩子，现在满脸憔悴，不喜言语，我发现他眼睛里没有光了，呆滞了一会，我很想安慰这个男孩，于是我用手碰了一下镜子。

每次她站在风口浪尖上，镇定自若，像一个熟练的老手，其实她根本什么能耐都没有。

我爱你终朝向风雪成霜
不抵抗，余生难忘
你要明白
你和这个人已经没有以后了
这辈子
都没法有了

别回头看

身后万千灯盏

都不是归处

【引语】如果你总是感觉不开心，不知如何化解内心的恨、委屈与悲伤，请认真、仔细往下读完；希望对你有价值、有帮助，有效果！

一、你为什么感觉不开心？

为什么有些人生活看起来很好，但就是不开心。因为在他的潜意识里，总感觉自己对亲近的人有些怨和恨，不能表达，表达也没用，但就是放不下。——这些恨让自己难以开心起来。

每个人的内心都会有一些恨，恨命运、恨社会、恨伴侣、恨孩子、恨父母、恨员工、恨你自己……这些恨或重，或轻，或明显，或潜在。这些恨在说：我不开心，我需要被看见。

（一）你内心那些弥漫的恨，需要被看见。

从情感上来说，恨比愤怒更浓。你可能对某人做了某事而愤怒，但恨不一样，恨是一种弥漫的、持久的、底色一样的存在，是一种怨、幽怨，是隐藏又压抑的攻击性，是一种消耗，持久又坚固。这些恨隐藏在关系中间，让你自己不愉快，也时不时刺激对方，让对方不舒服。这些恨弥漫在日常生活的细节中，让你很不放松，逐渐地，喜悦变成了一件奢侈的事。

有的人恨命运。这些人因自己出生，怨恨自己出生不是天才、不是富二代、不如別人家的孩子，觉得別人活得总比自己容易、顺利。自己却有吃不完的苦，运气总比不上别人……

有的人恨伴侣。从结婚后不久就开始恨，觉得自己当初选错了人，在生活里对对方有很多不满，觉得对方做过很多对不起自己的事，不能放下。对方酗酒、出轨、不负责任、不守承诺，甚至有前任都会被恨。

有的人恨孩子。这种恨会更隐蔽，他们有时候觉得是跟个天使在一起，更多时候则觉得跟个炸弹在一起。觉得孩子不听话、不懂事、不优秀，浑身上下充满了缺点。一个妈妈曾经说：恨不得把孩子塞回去。当一个孩子不 是妈妈期待的样子的时候，妈妈很自然的就充满了恨。甚至婴儿什么都还不懂的时候，只是哭泣，就足以引起一部分妈妈的恨了。

（二）更大的恨，来自对方给自己巨大的伤害。

前面所说的恨，都是生活中常见的恨。而有些恨更大，因为对方绐自己带来了巨大的伤害。重庆的陈*霖，因为她前夫和前夫女友的禽兽行为， 亲生父亲把两个可爰的孩子推下了高楼，她失去了两个可爰的孩子。陈*霖说：我不要赔偿，给我这个钱，我花得下去吗？我只要他们两个死刑。法律主持了公道，判了他们死刑。即使如此，她内心的恨能平复吗？生活会因此变好一点吗？再如江*歌的妈妈。江*歌的妈妈恨刘*鑫。因为刘*鑫的“错误”行为，导致江*歌的妈妈失去了女儿。可是凶手只判了20年，刘*鑫还在逍遥法外；后来刘*鑫被判赔偿60多万。但江*歌妈妈的恨，应该很难被这些钱安抚。如果外在没有按自己的心愿主持公道，如果她们心里无法得到如愿的裁决，那么，他们内心的这些恨又该如何面对呢？有的人恨自己。因为自己犯过错，因为自己不够好，他们恨不得从头来过，恨不得打死自己。

（三）如果不化解清除，有些恨就会一直存在。

无论你面对还是不面对，大还是小，你心中的恨像个刺一样，影响着生活，总是让你不开心。这个时候，就需要你去思考，那是什么，你怎么了，你可以做什么？当你不开心，不要安慰自己说自己已经很好了、应该知足之类的鬼话。你要先尊重自己的不开心，然后问问自己：我怎么了？我想要什么？我可以做什么？你的不开心，也值得被重视。

二、恨的本质是悲伤

（一）恨的本质是悲伤。

一个人内心有多恨，就有多悲伤、难过、无助。
悲伤是什么？悲伤的本质就是失去。

你失去了—些对你来说很重要的东西，你还没有准备好接受。那些东西对你来说很美好，那是你生命中非常重要的部分，你不舍得放下。你曾经有多幸福，现在就会有多悲伤。这些幸福可能在现实中真真实实发生过。也可能不—定真的有过，但在你的想象中曾经美好期待过。

有的人在婚姻里恨，其实是因为他曽经深深期待过。一个人曾经想象过婚姻有多美好，他面对现实的婚姻差的时候就有多恨。这些想象甚至都真实的经历过，一个人经历过的感情有多美，在失去的时候也会有多恨。有的人恨孩子。是他们的想象中，曾经期待过有一个多么多么完美的、符合自己期待的孩子，而且自己会因为这个孩子多么多么的幸福。因此，他对孩子有多陶醉、有多期许，面对一个真实的孩子的时候就会有多恨。

有的人恨父母，是因为父母剥夺了他们“应该”有的美好样子的生活、“应该”有的理想的父母。

所以，你内心的恨、委屈、悲伤，其实是在说，我失去了我应该有的美好，我很悲伤。

（二）更让人悲伤的是现在的可怜

比失去美好更让人悲伤的，是现在的可怜。——因为我失去了这些美好，我变得更加可怜了。倘若我们知道了失去了一个美好，得到了一个更美好，我们也会轻易接纳现实，不会去恨。失之东隅，收之桑榆，我们内心是可以接受的。可是失去这些美好之后生活变得一落千丈，变得凄惨了，变得可怜了，那么这个会格外衬托丧失掉的美好的这种悲伤。因此，悲伤还在说，因为我失去了我也很可怜。失去了美好的我，很可怜。我有多可怜，我就有多恨。所以，恨其实就是在说两件事：我幸福过，或者有过幸福的可能；我现在彻底没有这种幸福了，我很可怜。这都让我很悲伤。

恨的本质就是：失去。

（三）悲伤是怎么导致恨的

悲伤是人类非常难以自行处理的情绪，它可以把整个人都吞噬掉。如果你去感受它，它可能会一寸寸侵蚀你的心灵，敲打你的心脏。让你觉得活着就是一种煎熬、死去又一种遗憾。太痛了，为了能让自己稍微好一点，就需要发展出一种幻想：找到导致悲伤的外在客体（人或事）。

假如这个客体可以不那么做，那我就不会经历现在这一切痛苦了。也就是如果这种悲伤无法处理，人就要去找到一个理想化的外在的客体来寄托，表现出来就是恨。如果放到别人身上，就是对别人的恨：都是你做了这些那些，导致了我失去了我最重要和美好的东西。如果婚姻不幸福，你会感觉到自己内在关于美好婚姻的幻想被剥夺了，这个会让人恨、失落、悲伤，那么就要去放到另外一个人身上，都是他导致了我没有好婚姻。如果教育孩子很挫败，你会感觉到自己心目中一个理想的孩子破灭了。

你有了一个不听话的孩子，却失去了心中完美的孩子。那么就要把恨投放到这个孩子身上：都是你导致了我没有一个好的孩子。如果创业不顺利，你会感觉到自己事业蓝图受阻碍，失去了投资的机遇，失去了生活基本的保障，内心也失去了安全感。这时就会把恨转向社会、时势、命运，都是这些外在环境因素导致我失去了饭碗，都是厄运导致我失去了财富。但如果恨放不到别人身上。

有的是没有别人的错，很显然是自己犯的错，那这时候就会流到自己身上：都是自己的错，都是自己不好。如果悲伤太大，只是放到别人身上不能完全寄托自己的悲伤，那也会有一部分流回自己。例如江*歌的妈妈恨刘*鑫：因为刘*鑫导致了她失去了自己挚爱的女儿。不知道夜深人静的时候，她有没有也恨自己：如果当初自己没有同意女儿去日本留学，会不会是另外样子。

你的恨就像麻醉剂，会让人好过一些，但不利于自己接下来的生活。如果事实已无法再改变，或很难被改变，就需要我们去面对这些恨，消化这些恨。

三、悲伤的六个层次。

悲伤很痛。如果我们没有带着觉知去消化悲伤，潜意识会自动选择能力范围内的方法去消化悲伤。消化恨，就是消化悲伤。悲伤有六个层次。

1.被理解、被安抚的悲伤。这时候是幸运的，因为有个人用他强大的心理能量帮你消化，作为你的容器，对你进行涵容。这通常是心理咨询师的工作。

2.被谈论、被倾听的悲伤。这时候也还行，就是你有个树洞，可以静静诉说。教堂、坟前、写绐天堂的信等，都是我们诉说悲伤的方式。

3.一些人一起悲伤但彼此不谈论。通常大家都遭遇了同样的事，或者同样事的人聚集在了一起，感受上会好过一点。马航飞机出事家属们联盟、受灾人员彼此望着彼此，心里算是有了一点安慰。但彼此都很痛，我们彼此都没有能量倾听对方。

4.一个人默默悲伤。不幸发生在你身上，只有你一个人在面对。悲痛而孤独。悲伤无法被谈论，没法向他人身上流动，就会被挤压。然后你就会默默地一个人承受，不能诉说、不能表达、不能面对，只在现实层面上做很多处理。

5.看到美好而衬托出来的悲伤。你内心有悲伤，可是你身边的的人很幸福。你没有完美的伴侣和孩子，可是身边的人有，所以你会痛苦。江歌妈妈失去了江歌，我猜她再看到别人的女儿的时候，也会无限激起自己内心的悲伤。别人幸福，你一个人在悲伤。触景生情的痛，是非常痛的。看到身边的人的美好，他们的美好会格外衬托你的悲伤。

6.恨的对象美好而衬托的悲伤。在你身边幸福的人，恰好是导致你悲伤的人。坏人在逍遥法外，我们会恨。因为坏人在幸福着，是我们无法容忍的。

一个人想要报复，就是希望他从轻松、美好、幸福里出来。被他伤害的人有多悲伤，我们也希望他有多悲伤，甚至更悲伤，在心理上实现“陪葬”，我已经心灰意冷，绝望透顶，你也要跟我一样，甚至比我更难过。

重庆陈*霖妈妈希望那两个坏人死刑。他们死刑所承受的恐惧、悲伤，可以让陈*霖妈妈得到一些安慰。这时候自己内心的悲伤，会被安抚到了一些。因为， 三个人的悲伤，要比一个人的悲伤好受一些。这时候，从6就到了3。我们要报复的，从来都不是一个人的错。而是他导致我悲伤，自己却没那么悲伤，甚至不悲伤。如果对方的悲伤程度比我还高，那我也会失去恨的动力了。

例如，《天龙八部》中乔峰杀死了段正淳的女儿阿朱。但乔峰太悲伤了，比阿朱的爸爸还悲伤。这让阿朱的爸爸没法再表达恨了。人类一切行为，看起来好的或不好的，本质上来说其实都是为了自救，为了让自己的心没那么痛，不会太悲伤。

四、如何化解内心的恨

（一）消化恨的核心就是：回顾美好，谈论可怜

当一个人来说自己内心的恨，伴侣、孩子、同事、领导、父母等人多么多么糟糕。你会怎么应对呢？
普通人的反应是：1.不想参与的人会说：别这么想；2.参与了但不认同你的人会说：你自找的；3.好一点的人会认同：的确，那些人是很坏。这些反应其实都是在行为层次上，对方应该怎样怎样、你应该怎样怎样。

而心理咨询中，比较好的反应则是谈论内心的过往：说说你曾经的幸福，说说你心中的美好吧。因为没有得到这些美好，你有过怎样可怜的现在。

消化恨的核心就是：回顾美好；谈论可怜。

一个人恨自己的伴侣，我会邀请他先去谈彼此是怎么认识的、怎么相爱的、怎么被感动的、怎么在一起的。这些曾经的美好，都是后来恨的土壤。曾经我有多体验过感情的美好，那么这个人的错误行为就有多剥夺我曾经这些美好。

我也会去邀请他谈，如果他没有做这些错误的行为，那么你会拥有怎样一种美好的感情呢？会有怎样幸福的生活呢？然后说出来：都是因为你，我才没有了这些美好。然后再去谈，因为对方此刻的错，自己遭遇了哪艰难，自己是怎么无助的、过得辛苦的、孤独的。然后说出：都是因为你，我才这么可怜了。

以前，孩子曾经是怎么让你满意的、怎么让你荣耀的。如果他没有变坏，你的理想的孩子应该是怎样的、有哪些表现、怎么让你满意的。然后谈，现在的孩子不是理想的孩子，给自己带来了哪些失落，哪些麻烦。

自己是怎么担心被邻居看不起的，想象中一个不优秀的孩子是会在将来怎么给自己添麻烦的。然后告诉他：如果你不变坏，我还可以有一个很好的孩子，那该多恨啊。

一个人需要很有耐心、很有能量，才能去承接这巨大的悲伤。

（二）化解悲伤的方式，就是找到到合适的人被倾听去谈论。

我们的人生发生了某个转折点。在对方做错事、成为坏的人以前，我们是幸福的、有幸福可能的。在对方做错事、成为坏人之后，我们是可怜的、生活痛苦而糟糕的。因为对方的这些那些，我们的人生发生了转折，可是我们没有想好怎么面对，没有准备好接受这个落差，所以只能通过恨来抗拒。这些突然的悲伤，就像是身体上的淤结一样卡在那。而谈论，就像是按摩一样，需要一点点地在思想上捋顺。

谈论是有困难的。谈论美好困难。每个人心中都有很多梦，这些梦难以谈及。“我喜欢什么”、“我想要什么生活对一些人来说，是难以开口去谈的。因为这可能显得自己贪婪，理性上也会觉得这些不太可能。但其实这不影响，人的感觉里是想要的。

谈论曾经也困难，有些我们习以为常的美好，失去了可能都没意识到过那是美好。但只有谈论美好，美好才能流动。描述美好，美好才能被感受到。因此，你需要去细致、详细、具体、生动地描述你的想象中，理想的生活应该是怎样的，那里应该有什么。

化解悲伤的方式，就是找到到合适的人被倾听去谈论，曾经自己拥有过的幸福，自己对于幸福美好的想象。幸福被谈论，才能被铭记。幸福被铭记，我们才肯放它走。我们从来都是因为恨而恨，只是因为怀念美好而恨。美好在心里住下，就不需要再怀念，因为它一直在。现实中会失去，正如万物会流动一样。我们要往前走，而不是抓着过去不放。上帝给过我们幸福，我们永远记得就好。同时谈论后你也会发现，其实对方没那么重要，我们人生的转折点有很多，对方只是其一。人生就是在不停地流动、改变、转折。不是因为他转折，就是因为别的事和人转折。接受世界的变化，然后重新想办法寻找新的美好，为自己负责，就是我们可以为自己做的事情。

（三）能有人倾听你去谈论，是幸福的。

这时候在2里。你可以邀请更多的人分享你的悲伤，让你不再孤独一人去面对，从而让你的无助、难过得以流动。你内心的恨需要代谢，你的悲伤流动了，恨就会被瓦解。如果有人能主动谈论、能理解、能安抚，能替你表达，那更是一种幸福。一种悲伤能流动的幸福。这时候就在1了。如果没有，你可以为自己做：理解自己的美好和可怜，创造新的美好、安抚自己的可怜。那你就成为了可以在层次1的人。化解恨，其实就是让悲伤从6慢慢走向1。

化解恨就是让你内心的悲伤从固着的画面里释放开来。

（四）分享的主要方法

1.书写。我有哪些可怜，曾有哪些美好。2.说给自己听。打开录音机，放对面沙发上。然后开始说。3.邀请别人倾听。给我一个小时的时间，不要打扰我，让我自己慢慢说完。无论我说什么，不要发表评价，只点头和嗯。4.找到跟你有同样困惑和悲伤的人，互相一起说彼此的事。如果你想走到1，可以寻找心理咨询的帮助。

五、走好四步，走出恨，走进美好

恨里其实有两句话：都是因为你，我失去了这些美好；都是因为你，我变得非常可怜。

这两句话你体会一下会有什么感觉呢？浓浓的逃避责任的味道。打破恨的循环，需要去哀悼自己丧失的美好、直视自己现在的可怜。

（一）四步走出恨

走好以下四步，你就可以走出恨，为自己负责。

1.找到他人、自己、环境，三方面的责任。对方是导致你失去美好和变得可怜的原因之一。注意，是其中之一，不是唯一。你和环境都是参与者。找到属于你的那部分责任，就是为自己负责的开始。即使发现这部分，也并不是说你错了，我们也不必苛责自己。因为那个时候的我们，已经尽力了。我们发现的目的，是为了让自己以后有类似情境的时候，可以更好地避免。

2.找到你做了什么或没做什么，让自己继续在受苦。现状是你不喜欢的，所以你希望对方改变，来让你不再受苦。造成你受苦的，也许是对方，但允许你继续受苦的，却是你自己。你需要问自己：这里面你做了什么或没做什么，让自己继续受苦呢？前半程，是对方的错，让你受苦。后半程，让自己继续受苦，就是自己的责任了。别人捅了你一刀，你要把伤口供养起来吗？

3.为改变现状做点什么。不再去讲谁的错，而是去问谁可以改变。如果你能通过改变他人来让自己的现在更好，就去改变他人。如果你能改变自己让自己现状更好，你就为自己做。我们太习惯去思考“谁的错，谁负责”，这是个儿童心态。成年人的心态：谁在经历痛苦，谁想要结果，谁负贵。

4.做决定。过去，也许你无法决定自己。但是现在你可以。你要去问自己，你真的下定决心去改变了吗？我要允许自己继续受苦吗？还是说只是想想而已。一个人的自虐，就是：我允许自己继续受苦。你要问问你自己：你还要恨吗？你还要允许自己受苦吗？

（二）案例解读四步法

一个同学说：婆婆本来答应给我们管二宝，结果在二宝一岁时，去给老公二哥管娃了。我恨她言而无信，不满她对我不公平的对待，委屈自己答应他们生二宝，生了后，她拔腿就走人，却让我不得不面对这个残局。

这个恨里的2句话就是：第一句：都是因为你言而无信，我失去了轻松的生活，失去了二人世界的美好。和老公安心于工作，上班开会或有急事不用担心没人管娃，有更多时间陪大宝，有二人世界机会，有很多自己的空间，家务上也会轻松些。都是因为你，我才没有了这些。

第二句：都是因为你言而无信，让我过得非常辛苦。都是因为你我不公平，我才这么孤立无援。我整个冬天经常生病，经常去医院，我很心疼也很疲惫。家里经常乱糟糟，孩子不去幼儿园时我们上班非常不方便，有急事时更着急孩子没人管，家里工作都不是特别安心。这一切，都是你的错。

现在，我们来思考第一个问题：但仔细想想：婆婆是唯一导致这个问的原因吗？注意，这里问的是，婆婆是“唯一"的为这些麻烦负责的人吗？自己和老公都有工作，是什么推动了自己生二胎呢？是婆婆的催促、要求。那自已的那部分责任呢？是自己的决定，是自己的同意。婆婆言而无信，是第一天发现她这样的吗？生孩子的苦，肯定是自己受大头，这么风险大的事，万一婆婆不带，有预案吗？有收押金吗？我们想象一个现实中的生意：对方说，你生产10万件商品吧，到时候我全买，你不用担心。你会怎么办呢？你会轻易相信，然后去生产吗？你自己全然没有想生的心吗？那个时候你也尽力了。

以你的能力，可能没有能量拒绝婆婆、怀疑婆婆的可信度，只能全盘接受。但现在你要知道：以后类似情况，要学会拒绝，发展拒绝能力。你也不是故意的，除了婆婆和自己的决定之外，整个大环境都在裹挟着你，生二胎吧，你受到了冲击。不过，这些都是过去的了，没办法决定。我们来思考第二个问题，思考现在：对现在来说，是自己的哪些行为的继续，导致了自己的累和辛苦呢？我做了什么或没有做哪些，让我现在的苦继续呢？是什么在持续让自己在维持累、辛苦和孤立无援呢？是自己不愿意换轻松的工作、不愿意在工作中尽可能凑合、不愿意暂时放弃一些晋升机会、不愿意栖性一些生活品质、不愿意输于同龄人等。

明明已经扛不住了，还要坚持上班、开会、认工作。这些加起来，共同导致了自己的辛苦。然后继续寄希望在一个不靠谱的婆婆身上。觉得，她要是靠谱点，我就不累了，多好。当你找出失去美好和现状可怜的关于自己的原因的时候，责任就开始往回收了。

第三，你要思考的是：方法。我做哪些，可以尽可能恢复美好、减少可怜呢？对于我的现状，我可以做什么呢？是自己放不下的太多，所以把希望都寄托在了婆婆身上。那就需要，承认自己的生活就是捉襟见肘、能力不足以维系现在日常的生活水平。如果要提高育儿质量，那大人的社会欲望，就要有所放下。如果你既不想降低育儿的质量、又不想牺牲大人的社会欲望，那就要承受更多的辛苦。这些都是你要去为自己做的。最后，我就需要做个决定：我要改变吗？我要继续用恨，来让自己继续受苦吗？

（三）别找借口：为自己负责

还有的人觉得：我觉得内心的恨是很难化解的，或者说是化解不了的。道理懂了，但我觉得我的恨很大，悲伤太多，化解不了。我想说的是：为自己负责的路，本来就是艰难且漫长的，但却是有效且持久的。我们内在也许没有力量，所以想抱着恨不想放。抱着恨的时候，就希望别人可以负责一点，幻想你自己就不需要负责了。这没关系。你可以暂时抱一会儿。

你要知道：终有一天，你生活中的可怜、悲惨、无助，都需要你自己一点点来拯救。也许很慢，但你每对自己好一点，你的苦就少一点。不需要一下子全没了，但可以比昨天的自己更好一点。化解内心的恨、委屈和悲伤，我们要给自己足够的耐心，善待自己。有的人就是喜欢保持恨、给自己各种理由不让自己走出来，劝自己这个很难走出来。

一个人的自虐，就是：我允许自己继续受苦。那，这些人为什么要自虐呢？这样，我就有了恨你的理由。我就可以保持幻想：如果你是一个能照顾我的理想父母，该有多好啊。而一旦行动，则意味着开始承认：理想的那个好妈妈，真的没了。剩下的路，是孤身前行。

六、12个练习助你化解恨和悲伤

当你觉知内心有恨和悲伤之时，请通过以下这些练习，用四步法走出恨和悲伤。

（一）我感受到的内心的恨、委屈、不满，是对谁，哪类事。

（二）因为Ta做的这些、成为这样的人，你失去了哪些曾经的美好？具体描述。

（三）假如Ta没有做这些，沒有成为这样这样的人，你会有、会继续有的美好和幸福是什么？具体描述。

（四）在心里告诉Ta , “都是因为你的原因，导致我失去这么幸福。如果你不这么做，我就可以拥有那么美好了， 该多好啊。”体验下你的感受。

（五）因为Ta做了这些、成为这样的人，你的生活有了哪些 糟糕、可怜、艰难？具体描述。

（六）在心里告诉Ta , “都是因为你的错，导致我了现在的这些可怜。如果你不这么做，我也不会有这些可怜，那 该多好啊”，然后体验下自己的感受。

（七）这绐你的感受、想法、决定是什么？

（八）找出导致你失去美好、生活可怜的原因，对方、自 己、环境三方面的原因，分別有哪些？

（九）找到你做了什么或没做什么，让自己继续受苦。

（十）对于尽可能地恢复美好、减少可怜，你可以为自己做 的有哪些？

（十一）你可以绐自己一个怎样的承诺，允许自己变好？

（十二）这给你的感受是什么？

01/

“会爱我如初吗”

“不，是珍之重之，是与日俱增” ​

02/

“看清自己比读懂他人，更重要。”

“耳机里的歌声是与世隔绝的温柔。”

“那么最好的爱就应该是：共同进步。”

“人各有心 心各有见 很多事只是你以为而已”

记住，你一定要熬过最崩溃的那一天，因为按我的经验，崩溃过的第二天，往往有好事发生。

“好起来的从来不是生活

03/

我将永远忠于自己，披星戴月奔向理想和你。

04/

可惜你来得太晚了

我的爱早在无数个孤立无援的时候

变得有了计较和算盘

我长大了

不信十年

不听故事 ​

05/

ᵀʰᵉ ᵐᵒˢᵗ ᶠᵉᵃʳᵉᵈ ʳᵉˡᵃᵗⁱᵒⁿˢʰⁱᵖ: ᵒⁿᵉ ʷᵒʳᵏˢ ʰᵃʳᵈ, ᵒⁿᵉ ʳᵉᵗʳᵉᵃᵗˢ.

最害怕的关系：一个人努力，一个人后退。 ​​​